[...] 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 12x1,5kg/12x1,5kg/10x1,5kg (ciężar na rękę) 4b. wznosy łydek (bez piłki) 12x14kg/12x14kg/12x14kg Obciążenia niewielkie ale mimo to już drugi raz po treningu nr.2 trzęsą mi się nogi... *ćw.na brzuch z piłką: 1 obwód po 20 powtrórzeń: -swieca (bez piłki) -odwrotne brzuszki -korkociąg -boczki na [...]
[...] 50 Nad kolanem 37,5 / 37,5 Łydka 31 / 31 Ramię (luz) 23 / 23 * tu to przeważnie zależy od wzdęć, któe miewam często. No ale jak bardzo pilnuje i nie jem glutenu w ogóle też jest dużo lepiej [...]
[...] a moge to cwiczenie robic sztanga???(przyciaganie linki....) Aha i przerwy pom cwiczeniami ok 3-4min miedzy seriami 1-2 min. a i jeszcze czy moge pomiedzy dniami tego treningu robic brzuch areobowo?? znaczy sklony tulowia itp bez obciazen... i bede jeszcze basen ok godz dziennie ale nie zeby non stop plywac na chama. Nadaje sie? czy cs wywalic?
Klate robie 3 razy na tydzien, Do tego na kazdym treningu lącznie 200 sklonów (brzuch) . NIe cwicze innych parti. poniewaz na samym poczatku treningu przekonalem sie ze robienie innych parti razem z klatą która jest robiona 3 razy w tygodniu nie ma sensu, poprostu czulem zbyt duze zmecczenie, ogrganizm nie byl w stanie za nic sie zregenerowac w [...]
No u mnie przy przerwach 3 min,,,sama klatka zajmuje mi ok. 30 minut,,,nastepnie 20 minut zajmuje mi brzuch,.,( 3 rzy w tyg ) Nastepny cykl , ktory bedzie robiony 2 razy w tyg, polacze z innymi partiami ( bic.plery.barki) Tak ze bede cwiczyl we wtorki i chyba piatki,,,tak ze zajmie mi to chyba dobre 2 godziny we wtorek i 2 godziny w piatek,,, Ale [...]
[...] pytanie, czy lepiej byłoby zrobic bicepsy w poniedziłek, a motyl we czwartek, a wtorek pozostawić wolny (mój trening znajduje się na stronie 50)?. Wtedy byłyby to 22 serie (plus jeszcze 4 serie łydek i brzuch) na dzień, ale trening trwałby ok 1,5 godziny. Pyton46, jak zrobileś takie postępy to jest to bardzo dobry plan (szczególnie dla Ciebie).
[...] tygodniu ( szkola itd ) ..a ponadto w nastepną sobotę mam zawody w szkole i musze troche wyluzowac w tym tygodniu,, i tak wyjatkowo w tym tygodniu zrobie klate w poniedzialek ( ostatnio robilem w ten piatek ) oraz w czwartek ( zeby do soboty miec 2 dni przerwy ,, a po tych zawodach ciagne 3/2/1 2 raz w tygodniu .... we wtorek klata z bicem i [...]
nie dziękuj tylko nie popełniaj błędów co do spadków w innych partiach to za to świadczyć nie mogę, nie sprawdzałem tego ale jeśli masz zamiar robić trening ten 3 razy w tygodniu (wtedy wymagane jest - aby przeciwdziałać przetrenowaniu - ominąć trochę inne partie) to może to wystąpić, jednak jeśli nie chcesz robić go 3 razy w tygodniu i wystarczy [...]
Cóż... Ja tam lubię tą gazetę (ale ćwiczenia i dietę mam z sfd Dzieki niej zacząłem ćwiczyć i nie wiem jak wy, ale chciałbym wyglądać tak jak ci faceci z okładek. Oczywiście jeżeli chodzi o sylwetkę Myśle, że każdy ćwiczy jak chce. A jeżeli ktoś np zaczyna dopeiro siłownie, nie ma o niej pojęcia i dlatego robi brzuch i nogi? Myśle, że każdy ma [...]
Senegroth zalozeylem wlasnie swoj dziennik treningowy gdzie probuje udowodnic, ze da sie wycisnac 150 na czysto. Pod ciezary blisko 150 juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. [...]
[...] forma. No i najważniejsze. Jak wyglądam? Mam nadzieje, że zauważycie zmiane ponieważ ja widze i czuje. Klatke i plecy ruszyły jak i również ramię, które dawno stało. Nogi jak widać mocno poszły. Brzuch również ale mogole się tym nie martwie. Cały czas niepodoba mi się najszerszy ale to powoli  Pierwsze foto jest przed, drugie po
[...] Również plecy o wiele lepiej wychodzą na fotach co oczymś świadczy Nie wspominając o klacie, która wkońcu przekroczyła 100 ;] Banan i Siodema Tak w brzuch poszło te 4 cm ale i tak myśle, że jak na 6 kg wagi to całkiem dużo nie poleciało. Jestem niski, więc nawet te 4 cm mnie poszerzyło niestety, ale wcale się tym TERAZ nie przejmuje. Na [...]
[...] było oblegane przez chłopaków i nie było szans się dopchać Trening ciężki głównie ze względu na temperaturę, niestety nie ma klimy na siłowni, wiatraki wiele nie dawały, ale już w piątek ma być chłodniej :-)) Dodatkowo: pomidory, ogórki, sałata lodowa, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51202082b2ee4eed9203341471e01105.PNG 8.08.2013 DNT [...]
robie ten sam trening :P zaczeam sobie cos ukladac, ale ciagle mi cos nie pasowalo. Chcialam krotko i na temat. i ten mi podpasowal idealnie. dokladam 2 cwiczenia na brzuch. czasem cos troche smodyfikuje. Domsy mam przednie po tym :D ejpi, ja kupuje dynie hokkaido , kroje na kawalki , przyprawiam i pieke.
[...] czemu nie :) Przy ściąganiu drążka odchylam się tylko tyle, żeby nie walnąć się drążkiem w nos. Troszkę "rwę" na początku i mogłabym odrobinę bardziej je "dociągnąć" ale mniejsze obciążenie to 20kg i wydawało się trochę za lekkie. Ale już widzę poprawę od zeszłego tygodnia więc przy następnym podejściu powinno być ok. Przy MC brzuch i [...]
[...] to wchłaniać (zjadasz makaron i kurczaka) a zaraz po tym na sam szczyt tej kupki wrzucasz banana albo jabłko. To co było na samym dole zaczyna się wchłaniać w ziemię ale bardzo bardzo powoli. Podczas gdy to się wchłania, na samej górze ten malutki banan czy jabłuszko zaczyna gnić. Zostawiłeś kiedyś rozkrojone jabłko albo obranego banana [...]
miał być dzień nóg ale po 2 seriach przysiadów z samym gryfem udo coś ciągnąć zaczeło więc odpuściłam jeszcze/-) DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 7,5kg/15 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 - 5 kg już praktyczne nie czuje 7,5kg/12 7,5kg/12 [...]
Atra przebiegłam ale to nie był przyjemny bieg a potem cały dzień chorowałam - nauczyłam się w taki upał sie nie biega DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 7,5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 - dziś miałam zamienioną kolejność ćwiczeń 7,5kg/15 7,5kg/14 7,5kg/11 7,5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 [...]
[...] ? To bardzo cieżkie ćwiczenie a ty się w nim bawisz, więcej masz na wyciągu... Poza tym "do wyczerpania" doprowadzasz w kazdej serii do upadku mięśniowego, to dobra metoda ale nie dla ciebie, nie w tym momencie. 2. Barki - unoszenie hantli bokiem 9kg 16/12/10/do wyczerpania - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kg 9/8/7/do wyczerpania - [...]
[FIT]DT 86paulina
